眠れない夜を「寝れちゃう夜」にする3つの方法♪
（※本記事は、2015年11月4日に掲載した記事を、2017年4月28日（金）に再編集し公開しなおしました。）
3●歳独身女です。
皆さんは特に何かあるわけじゃないのに、全然寝れない日ってありませんか？
チャットレディの皆さんからも、チャットが終わった後に寝れなくて困っている…というお話もよく耳にします。
お仕事が終わった後だったりするので、気持ちがたかぶっているっていうのもあるのでしょうか、 睡眠不足は女子にとって大敵です!!
今回は、私自身が色々試してみて、そんな眠れない夜をぐっすり寝れちゃう夜に変えれた3つの方法をご紹介したいと思います♪
眠れないと、こんなに悪影響が!！
眠れちゃう方法を紹介する前に、まず眠れない事で身体や心にどんな影響が出てしまうのかをまとめてみました。
- 美容の大敵!! 「肌荒れ」
- 起きてからずっと頭が痛い… 「偏頭痛」
- 集中出来ないや…って何をしてたんだっけ？ 「集中力・記憶力の低下」
- 身体がだるい…風邪っぽいな… 「免疫力の低下」
- なんか…どうしよう…ああ…!! 「よく分からない不安感に襲われる」
これらは、ほんの一部…とりあえず身体や心に悪い
一般的には上記の5つが代表として知られています。
私も眠れない夜が続いていた時は、常に上記の内1つは起きてました。
まだ他にも肉体的、精神的に様々な悪影響をおよぼすのが睡眠不足ってやつです。
「よく分からない不安感に襲われる」なんて事は睡眠不足じゃなくてもありますけどねっ！
…脱線しかけましたが、とりあえずそんな眠れない夜に私が試した方法は下記の通りです。
半身浴をしてたら眠くなった
どーせ寝れないなら思い切って半身浴だーい♪
という事で、眠れない夜は半身浴をしてました。
後6時間くらいしか眠れない…という時でも、焦らないで1時間以上のんびりゆったり半身浴をするようにしたら、すーっと眠くなるようになりました。
半身浴の時に「 お酒」はダメ!!
半身浴を始めた当初、ワインなんてものを持ち込んでオシャレに飲んだりしてたら、すぐに眠くなったので「これはアリかも!!」って思っていたのですが…
お風呂とお酒は、 最悪といっていいほど相性が悪い そうです。
どうやら、お酒を飲んで酔っている時は血圧が下がるらしく、お風呂に入っている時も血圧を下げる効果があるとの事で、ダブル血圧下がりの影響で、「気を失う可能性が高い」そうです。
お風呂で気を失ったら…大変です。
身体がふやけちゃう…の前に、溺れちゃいますね。
なので、絶対にお風呂でお酒は飲まないようにしましょう!!
コーヒーを飲まなくなったら眠くなった
ほぼ毎日コーヒーを飲んでいたんですけど、ある時を境に止めてみたら眠れない日々とさよなら出来ました。
単純に、脳を興奮させる作用がある「カフェイン」を摂らなくなったら寝れる夜になったという、おこちゃま的方法です。
でも、皆さんもご存じかと思いますが、お茶などにもカフェインが含まれているので、結局、最終的に飲めるものが「水」しかなくなる気がして「それはイヤだな…」と思い、この方法はすぐに止めました。
寝る前に脳に刺激を起こすものは避けた方がいい。
どうやら強い光を見る、頭を使うなど脳に刺激を与える活動をすると、脳が覚醒してしまい眠れない夜になってしまうそうです。
寝る前はリラックス出来る時間を作った方が良いとの事。
目を閉じて○○○を数える様にしたら眠くなった
こちらは今回、私がもっともオススメしたい方法です。
やり方は簡単です。
寝室に入ります～
電気を豆電（豆電球）にします～
ふとんに入って～
横になって～
タヌキを数える
そうしたら寝れちゃう夜になりました。
…
…
…
効果があるんですよ！ 本当に！
よく、ひつじを数えると～って言われていますが、私はタヌキを数えてます。
特別タヌキがめちゃ好きというわけじゃないのですが、しっぽがもふふーんとしている子タヌキが、親タヌキのお腹の上にどんどん積み重なっていくのを数えるのをニヤニヤしながら数えると、深い眠りが私を迎えてくれます。
そう。まるでとなりのなんとかみたいなやつを想像するわけです。
…
…
えっと…
色々ごめんなさい…＿|￣|○ il||li
寝具を変えてみるのもあり
特にまくらを変えるだけで、心地よく寝れるっていう場合が多いようです。
私もついこないだ、これを買ってみて使っていますが、いつも使っていたまくらよりもすんなり寝れるようになった感じがします。
ちょうどいい高さだからか、息が苦しくならないってのもあると思いますが。
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今回のまとめ
さて、最後のタヌキはともかく、 寝る前に身体・精神共にリラックスした状態にする事が眠れない夜を寝れちゃう夜に変える重要なポイントになります!!
今回、ご紹介した方法以外でも、自分がリラックス出来そうなことを寝る前にしてみるのがいいかと思います♪
みなさんも快適睡眠ライフを♪
◆文： 3○歳独身女 あず（GTMスタッフ）
